王川发了一系列关于 vo2max 的推文，整理一下：
2023 年是 vo2max 这个概念第一次在论文中出现的一百周年。
“最大摄氧量” (vo2max) 是个多步骤的过程：肺吸氧，氧气进入血液，通过心脏传输到肌肉中，肌肉的细胞线粒体再将其转化为 atp 能量。每个步骤都可能存在瓶颈，限制 vo2max.
//吸氧这个可以冥想，让身体习惯腹式呼吸。传输和转化，可能就要极限运动。
按照下面这篇文章的说法，提高 vo2max 的最有效方法，是每次三到五分钟的间歇训练 (interval training)
//https://www.outsideonline.com/health/training-performance/vo2-max-just-turned-100-heres-what-it-means/
短暂 (30秒到一两分钟) 的高强度训练 (心跳接近最大值的 90%) 可以促进大脑分泌生长激素 (Human Growth Hormone，这就是传说中的“青春的源泉”), 有研究说可以增加六倍，并在大脑中停留长达四个小时。成年人大脑的 HGH 浓度是小孩的十分之一，这可能是为什么年纪大了后，感觉自己缺乏小时候那种生理上的幸福感，但又说不清为什么的原因。以前的运动没有刻意去摸索强度的极限，因此对 HGH 的体验比较浅。现在要刻意去朝这个方向努力和摸索。
corepower 这个没试过。但过去几个月练普拉提的感受，其强度超过以前我平时跑步和游泳的强度，有时上气不接下气，这可能是我最近大脑感觉更好的一个原因。:)
健身者的高强度运动，和体力劳动者迫于外界压力的高强度劳动，是有较大区别的:
后者被外界驱使，不能主动设计调整其运动科目和流程。不具有自主性就很难产生心流，容易抑郁。
而且后者在选择休息恢复的时间上会有很多限制，但高强度运动的一半以上的效果，来自运动之后的休息恢复。否则必然受伤，甚至积劳成疾。
必须要循序渐进，避免受伤。我现在是多种运动 (瑜伽，普拉提，游泳，太极，跑步，爬山) 等等每天换着来，实际操作上一周只跑一次。而且测试之前先慢跑八分钟，做些热身准备活动，然后再测试快跑。对于没有跑步基础的人，先要练到可以在三分钟内跑完八百米，再去尝试长距离的快跑。
好的 vo2max 导致大脑新皮质 (neocortex) 更厚，睡眠质量更高。这存在某种更底层的分子生物学的机制，具体细节还不是很清晰，但实践体验就是如此。好的睡眠，又反过来会促进运动成绩和 vo2max 的提高，形成一个正循环。
打破这个正循环的事情是：
- 运动受伤，被迫停止锻炼。
- 睡眠时间不规律，熬夜。
- 大吃大喝，尤其喝酒的害处极大。世界各地的酒文化本质是收智商税，和身体健康税，没有例外。
人们在传播某些事情上 (比如赚钱)，总是爱举那些顶尖的千分之一，万分之一的案例来抬杠，来攀比，来要求自己。
但在身体健康的指标上，很多人对自己的要求，连头部的 25%都算不上。而且会找各种借口，彻底放弃对进入头部 5% 的追求。也是醉了。
比如 vo2max 的指标，进入头部 5%的大概阈值是:
40岁的男性， 53 ;
50岁的男性， 51
60岁的男性， 48
(数据来自 Kansas University Medical Center 网站)